Ο καιρός άνοιξε, οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν σιγά σιγά και σταδιακά ξεκινούν και οι προσπάθειες απώλειας κιλών αλλά και οι πιο τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο! Δε συμφωνείτε; Οι περισσότεροι άνθρωποι τώρα αρχίζουν  να «χτίζουν» το σώμα του καλοκαιριού με πιο εντατικό τρόπο. Αν ανήκετε κι εσείς σε αυτή την κατηγορία, δείτε παρακάτω 7 αλλαγές που είναι καλό να κάνετε στην καθημερινότητά σας για να σας βοηθήσουν να έχετε περισσότερη ενέργεια, αλλά να χάσετε και το επιθυμητό λίπος!

7 kanones gia grigori apwleia lipous kai perissoteri energeia 300x182 7 κανόνες για γρήγορη απώλεια λίπους και περισσότερη ενέργεια

  1. Προγραμματίστε να κάνετε 3 με 4 γεύματα καθημερινά.

Η τακτική κατανάλωση μικρής ποσότητας φαγητού πολλές  φορές κατά τη διάρκεια της μέρας, διατηρεί σε φυσιολογικά επίπεδα τα σάκχαρα στο αίμα μας. Απλά, φροντίστε το τελευταίο γεύμα της ημέρας, να απέχει τουλάχιστον 4 ώρες από το βραδινό ύπνο, για να μην επηρεαστεί η ποιότητά του

  1. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο.

Μη ξεχνάτε να καταναλώνετε τακτικά τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Τέτοιες είναι:  τα σκουρόχρωμα  πράσινα λαχανικά, το αρνί, τα αυγά και  τα αποξηραμένα φρούτα.

  1. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες στο πρωινό.

Η κατανάλωση υδατανθράκων στο πρωινό σας γεύμα  και ιδιαίτερα των απλών ή αλλιώς λευκών όπως είναι τα κορν φλέικς και το λευκό, πιθανόν να οδηγήσει σε απότομη  αύξηση της ινσουλίνης και μετέπριτα πτώσης των επιπέδων  της ζάχαρης στο αίμα μας . Στο αντίποδα, γεύματα με τουλάχιστον 5 γραμμάρια  περιεκτικότητα σε πρωτείνη, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα της νορεπινεφρίνης, η οποία αυξάνει με τη σειρά της την ενέργεια αλλά και την εγρήγορση του οργανισμού μας.

  1. Σνακ πριν τον ύπνο. 

Εάν το τελευταίο σας γεύμα απέχει πολύ από το βραδινό ύπνο και το επόμενο πρωί ξυπνάτε πεινασμένοι, η ιδανική λύση είναι να προσθέσετε ένα μικρό σνακ πριν από τον ύπνο. Ενδεικτικά,  δύο cakes βρώμης  μαζί με ένα ποτήρι γάλα αμυγδάλου  με ότι πρέπει!

  1. Υδατάνθρακες και στο βραδινό σας γεύμα. 

Ξεχάστε τα στερεότυπα περί αποφυγής υδατανθράκων: το τελευταίο γεύμα της ημέρας πρέπει να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, όπως ακριβώς και σε ασβέστιο και πρωτεϊνες. Γιατί; Επειδή ο συνδυασμός αυτός αυξάνει την τρυπτοφάνη και ενισχύει δραστικά τη βελτίωση του ύπνου μας.

  1. Ενυδάτωση! 

Βασικό κομμάτι στη διατροφή μας έχει η ενυδάτωση! Είναι καλό  να ενυδατώνετε τον οργανισμό σας  τακτικά, σε καθημερινή βάση,  για να κοιμάσαι καλύτερα και ποιοτικότερα, να μην κουράζεσαι και φυσικά για να έχουμε ταχύτερη καύση λίπους.

  1. Βιταμίνες Β1, Β2, Β3.

Στη διατροφή μας, είναι καλό να υπάρχουν τρόφιμα που ενισχύουν δραστικά την μετατροπή των τροφών σε απαραίτητη για τον οργανισμό μας ενέργεια.  Σε αυτή τη διαδικασία μεγάλο ρόλο παίζουν οι βιταμίνες Β1, Β2 και Β3. Η βιταμίνη Β1 για παράδειγμα,  απελευθερώνει την ενέργεια από τους  υδατάνθρακες, η Β2 απελευθερώνει  την ενέργεια από την πρωτεΐνη και το λίπος και τέλος,  η Β3 απελευθερώνει την ενέργεια όλων των ειδών φαγητού. Οι παραπάνω βιταμίνες εμπεριέχονται στα δημητριακά, στα προϊόντα ολικής άλεσης, στα αυγά και στα γαλακτοκομικά.

 




Show Buttons
Hide Buttons