Η περίοδος των Χριστουγέννων αποτελεί μια πολύ όμορφη περίοδος για βόλτες και ευχάριστες στιγμές με συγγενικά μας πρόσωπα. Ωστόσο η περίοδος των Χριστουγέννων κρύβει πολλές παγίδες σχετικά με την αύξηση βάρους,  καθώς τα παραδοσιακά εδέσματα υπάρχουν παντού γύρω μας, τα τραπέζια και οι υποχρεώσεις είναι πολλές οι οι περισσότερες εξόδοι σχετίζονται με την αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ.

pws na mhn balete baros stis giortes twn xristougennwn 300x200 Εξυπνα tips για να μην πάρετε βάρος στις γιορτές

Παρακάτω σας δίνουμε μερικά tips για να αποφύγουμε την πρόσληψη βάρους.

  • Στα εορταστικά τραπέζια γεμίστε το μισό σας πιάτο με σαλάτα και το άλλο μισό φάτε ελευθερα. Έτσι θα δοκιμάσετε λίγο από όλα χωρίς να υπερβάλλετε και χωρίς φυσικά να παρατηρήσει κανείς ότι προσέχετε.
  • Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν τα γευματα σας. Θα σας κάνει να νιώσετε πιο γρήγορα κορεσμό.
  • Μην ξεχνάτε να καταναλώνεται σαλάτες με κάθε κύριο γεύμα προκείμενου να αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού. Έτσι θα δημιουργηθεί πιο σύντομα αίσθημα κορεσμού και δεν θα καταναλώστε τόσο μεγάλη ποσότητα φαγητού στη συνέχεια.
  • Από σαλάτες αποφύγετε αυτές με λευκή σως όπως σαλάτα σεφ και Caesar’s. Οι λευκές σως αποτελούνται κυρίως από μαγιονέζα πράγμα που σημαίνει πολλές θερμίδες. Προτιμήστε τα ψητά λαχανικά, τις σαλάτες με βαλσάμικο ή ελαιόλαδο.
  • Αν ξεφύγετε μία μέρα την επόμενη μέρα προσπαθήστε να καταναλώσετε το γεύμα σας χωρίς το συνοδευτικό (πχ ρύζι, πατάτες, τυρί κτλ)
  • Το να αποφύγετε βασικά γεύματα κατά την διάρκεια της ημέρας όπως το πρωινό προκειμένου να φάτε περισσότερο το βράδυ, αποτελεί έναν κίνδυνο στο να ξεφύγετε στις ποσότητες που θα καταναλώστε όταν έρθει η ώρα του φαγητού.
  • Να φοράτε στενά ρούχα. Μας δίνουν την αίσθηση του φουσκώματος και πρηξίματος και θα σας αποτρέψουν από το να καταναλώσετε μεγάλες μερίδες.
  • Από τα αλκοολούχα ποτά, να προτιμάτε τα πιο ελαφριά. Όσους λιγότερους βαθμούς αλκοόλ έχει ένα ποτό τόσο λιγότερες θερμίδες έχει. Δηλαδή σε ίσες ποσότητες λιγότερες θερμίδες έχει η μπύρα, μετά το κρασί και τελευταία είναι τα πιο σλκηρά ποτά όπως βότκα ουίσκι τζιν κτλ.
  • Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση σας, προσπαθήστε να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες νερού προκειμένου να παραμείνετε ενυδατωμένοι αλλά και για να αποφύγετε το τσιμπολόγημα. Προσπαθήστε να αποφύγετε την αυξημένη κατανάλωση αναψυκτικών, αλκοόλ και χυμών εμπορίου .
  • Μην αισθάνεστε άσχημα αν χρειαστεί να πείτε και όχι . Διότι λόγω των ημερών οι φίλοι και συγγενείς συνηθίζουν να γεμίζουν συνεχώς το πιάτο σας με φαγητά και γλυκά.
  • Kοιμηθείτε επαρκώς καθώς σε μελέτες έχει φανεί ότι οι λίγες ώρες ύπνου οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους.
  • Προκειμένου να μην ξεφύγετε στην κατανάλωση γλυκών αποφεύγετε να τα έχετε στο σπίτι. Εάν έχετε αμέσως μετα τις γιορτές ξεφορτωθείτε τα.

Ακολουθεί πίνακας με το θερμιδικό περιεχόμενο των χριστουγεννιάτικων εδεσμάτων :

Θερμίδες χριστουγενιάτικων εδεσμάτων:

Εδέσματα                             Θερμίδες
Μελομακάρονο 150
Κουραμπιές 170
Δίπλα 240
Βασιλόπιτα (κεικ) 300
Βασιλόπιτα(τσουρέκι) 320
Πουτίγκα 450
Χριστόψωμο                                                         280
Γαλοπούλα (μερίδα) 250
Γαλοπούλα με γέμιση (μερίδα)             550
Πατάτες φούρνου (2 μέτριες) 290
Τζατζίκι (κουταλιά σούπας)                   60
Σαλάτες με μαγιονέζα (1 φλιτζ) 220
Σουφλέ ζυμαρικών (1 μέτριο κομ) 620
Φλογέρες γεμιστές με ζαμπόν και τυρί (2 κομ) 360
Αρνάκι ψητό (με πέτσα μερίδα) 680
Αρνάκι ψητό (άπαχο μερίδα) 460
1 ποτήρι λευκό κρασί 120
1 (κουτάκι) αναψυκτικό 140
1 (κουτάκι) μπύρα                              215

 




Show Buttons
Hide Buttons