Η ηλικία μας μιας γυναίκας είναι αντιστρόφως ανάλογη δυστυχώς, με τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Δεν έχετε ακούσει που λένε ότι, μεγαλώνοντας πέφτει ο ρυθμός της μεταβολικής μας δραστηριότητας; Αυτό ακριβώς θα αναλύσουμε παρακάτω.

Τι συμβαίνει στο σώμα μας κατά την κλιμακτήριο λοιπόν; Είναι η χρονική περίοδος στη ζωή της γυναίκας, που σταματά η λειτουργία των ωοθηκών της, κι επομένως μεταβαίνει από την αναπαραγωγική ηλικία στην εμμηνόπαυση, δίχως πλέον να μπορεί να μπορεί να φέρει στον κόσμο ένα παιδί. Υπολογίζεται, ότι η περίοδος σταματά στις γυναίκες γύρω στα 50, όμως δεν είναι απόλυτα ορθό, γιατί παίζουν μεγάλο ρόλο πολλοί παράγοντες και κυρίως οι κληρονομικοί που είτε μπορεί να το προκαλέσουν πολύ νωρίτερα, είτε να το καθυστερήσουν.

klimaktirios emminopausi rolos diaitologou 300x200 Κλιμακτήριος και Εμμηνόπαυση: Ο ρόλος του διαιτολόγου

   Όπως και να έχει κάποια στιγμή συμβαίνει, κι οι αλλαγές στις ορμόνες της γυναίκας επιφέρουν και αλλαγές στο σώμα. Οι διατροφικές ανάγκες των γυναικών στην εμμηνόπαυση, δεν διαφέρουν πολύ από αυτών στην αναπαραγωγική ηλικία, όμως για τη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους, είναι καλό να μειωθούν οι ποσότητες φαγητού που καταναλώνονται και  μερικών τροφών να εξαλειφθούν τελείως από το καθημερινό διαιτολόγιο. Παρακάτω θα προτείνουμε διάφορες συμβουλές :

  • Να πίνετε νερό (πολύ νερό, όσο μπορείτε περισσότερο! )και να αποφεύγετε την κατανάλωση αναψυκτικών ή αφεψημάτων που περιέχουν ζάχαρη.
  • Αν καταναλώνετε καφέ, είναι προτιμότερο να πίνετε μέχρι 3 φλυτζάνια, χωρίς ζάχαρη κατά βάση. Αποφύγετε καλύτερα την καφεϊνη, γιατί διαταράσσει τον ύπνο και προκαλεί εξάψεις.
  • Να αποφεύγετε τις καυτερές τροφές, γιατί κάνουν ακόμη πιο έντονη και γρηγορότερα τα σημάδια της εμμηνόπαυσης.
  • Αποφύγετε τις μεγάλες μερίδες στο φαγητό σας, χρησιμοποιώντας ένα πιο μικρό πιάτο το οποίο ξεγελάει το μάτι σας!
  • Μην αμελείτε τη σαλάτα σας. Ξεκινήστε το φαγητό σας τρώγοντας πρώτα τη μισή σαλάτα και έπειτα στο κυρίως γεύμα σας. Μασήστε αργά!
  • Για επιδόρπιο, προτιμήστε ένα γιαούρτι με μέλι ή σπιτική μαρμελάδα ή ένα ζελέ ή καλύτερα ένα φρούτο.
  • Να προτιμάτε ψητά κρέατα ή ψάρια κατά βάση: ή κοτόπουλο ή ψάρι ή άπαχο κόκκινο κρέας (όπως το ψαρονέφρι) .
  • Μαγειρεύετε πιο συχνά στο σπίτι, γιατί ελέγχετε με αυτό τον τρόπο τα υλικά που χρησιμοποιείτε στα φαγητά σας, τα οποία θα είναι και πιο ποιοτικά και πιο υγιεινά.
  • Εάν πίνετε αλκοόλ, περιορίστε το σε ένα ποτηράκι την ημέρα και κυρίως προτιμήστε το κόκκινο κρασί το οποίο έχει πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό.
  • Βάλτε στη ζωή σας τα καλά λιπαρά οπού υπάρχουν στα ψάρια (π.χ σαρδέλα, σκουμπρί)
  • Να τρώτε τροφές με ασβέστιο για να επιβραδύνετε τα σημάδια της οστεοπόρωσης.
  • Φάτε όσπρια (κυρίως φασόλια), γιατί οι ιδιότητες για τον οργανισμό, είναι πολλαπλές.
  • Γενικά, τηρήστε τον κανόνα «Παν μέτρον άριστον» !
  • Άσκηση, άσκηση, άσκηση! Δε λέμε να λιώσετε, απλά να βάλετε τη γυμναστική στη ζωή σας και μαζί με το σώμα θα φτιάξετε και τη διάθεσή σας!
  • Για το τέλος, κράτησα τη στενή σχέση που θα πρέπει να έχετε με το διαιτολόγο σας! Είναι ο επιστήμονας υγείας που θα κατευθύνει το έργο και την προσπάθειά σας και θα σας δώσει σαφείς συμβουλές και οδηγίες, που θα κάνουν τη διατροφή σας τόσο εύκολη υπόθεση χωρίς να φοβάστε τίποτα, γιατί σε κάθε απορία σας, η απάντηση θα είναι .. ένα τηλέφωνο ή μια επίσκεψη μακριά! Είναι συνοδοιπόρος σας και θα ήταν καλό να τον επισκέπτεστε σε τακτικά χρονικά διαστήματα!

 

 




Show Buttons
Hide Buttons