Ενώ ακολουθούμε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, υπάρχουν ορισμένες φορές που πεινάμε, πεινάμε πολύ. Μπορεί να φταίει η ψυχολογία, μπορεί η κούραση ή η αϋπνία, μπορεί στις γυναίκες να ευθύνονται οι «δύσκολες» μέρες. Όπως και να έχει, το αποτέλεσμα είναι ένα: η πείνα μας! Ωραία λοιπόν, πως το αντιμετωπίζουμε; Στρατηγικά και με ψυχραιμία!

pos na meioso tin oreksi mou 300x200 Πώς να μειώσω την όρεξή μου;

Θα αναφέρουμε παρακάτω κάποια έξυπνα τρικ να μειώσετε την όρεξη σας και να μην προβείτε σε υπερβολές:

  1. Πρωτεΐνες:Σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες, οι πρωτεϊνες χωνεύονται αργά και το αίσθημα πληρότητας και κορεσμού από το γεύμα μας, διαρκεί πολύ περισσότερο.
  2. Κατανάλωσε γευστικά και πικάντικα τρόφιμα: Όχι όχι δεν εννοούμε το πρόχειρο φαγητό(junk food ) αλλά λίγο παραπάνω σκόρδο ή κρεμμύδι ή πιπέρι στο γεύμα σας θα σας κάνουν να γευτείτε πολύ πιο έντονα το φαγητό σας και θα σας κρατήσουν χορτάτη/ο  όλη τη μέρα.
  3. Ενυδάτωση:Πάλι πεινάσατε, ενώ φάγατε πριν λίγη ώρα; Έχετε αναρωτηθεί μήπως τελικά διψάτε; Ενυδατώστε επαρκώς τον οργανισμό σας, πριν ακόμη νιώστε την αίσθηση της δίψας! Κι αφού πιείτε νερό, δείτε αν όντως πεινάτε ακόμα!
  4. Πιείτε ένα καφέ decaf.Έρευνες έχουν δείξει ότι ο καφές  decaf βοηθάει σε μεγάλο βαθμό στη μείωση της όρεξης για φαγητό.Κι ο κανονικός καφές, θεωρείται ότι κόβει την όρεξη, όμως η καφεϊνη που περιέχει, έχει χωνευτικές ιδιότητες, οπότε για να μειώσετε την πείνα σας, προτιμήστε ασφαλέστερα τον decaf.
  5. Λιναρόσπορος, άγαρ και σπόροι chia: Σύμφωνα με έρευνες, οι τροφές αυτές ενώ δεν επιβαρύνουν τον οργανισμό μας θερμιδικά, του παρέχουν το αίσθημα του κορεσμού και έτσι μας μειώνουν την όρεξη.
  6. Σερβίρετε το φαγητό σας σε μπλε πιάτα:Επειδή το μπλε χρώμα δεν το έχουν πολλά τρόφιμα στη φύση, θεωρείται ότι κόβει την όρεξή μας και έτσι είναι το χρώμα που σχετίζεται ελάχιστα με το φαγητό. Μπλε πιάτο λοιπόν, πρωτοπορήστε!
  7. Βάλτε κανέλα παντού: Η κανέλα έχει πολλαπλές ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό μας. Ανάμεσα σε αυτές, πολύ βασική είναι η ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα μας. Έχει διαπιστωθεί, ότι βάζοντας την στο φαγητό μας ή και σε ροφήματα, ότι μειώνει τον όρεξή μας, άρα μην περιμένετε, ρίξτε κανέλα παντού!
  8. Πιες ένα ρόφημα μέντας ή μύρισε μέντα:Η μέντα έχει αποδειχθεί ότι  μειώνει την όρεξη μας. Τo ίδιο ισχύει επίσης και για το θαυματουργό πράσινο τσάι!
  9. Φυτικές ίνες: Υπάρχουν στα δημητριακά ολικής άλεσης, οπότε καταναλώνοντάς τα, ειδικά το πρωί , έχουν τη δύναμη να σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα μας, σώζοντάς μας από λιγούρες και υπογλυκαιμίες. Επίσης, περιέχεται στα φρούτα και τα λαχανικά, κρατώντας μας πλήρεις για αρκετή ώρα. Καταναλώστε λοιπόν 3-5 μερίδες μέσα στην ημέρα σας, δεν το λένε αδίκως οι διαιτολόγοι!


Show Buttons
Hide Buttons