Αποφασίσατε  να ακολουθήσετε υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και κάπως έτσι πίνετε φρέσκους χυμούς μετά την προπόνηση ή τρώτε ένα μήλο μαζί με ένα αχλάδι για δεκατιανό ή  προσθέτετε φρούτα στο γιαούρτι σας. Έχετε αναρωτηθεί μήπως το παρακάνετε όμως; Μήπως τελικά τα φρούτα μας παχαίνουν;

posa froyta na troo gia na min paxyno 300x300 Πόσα φρούτα να τρώω για να μην παχύνω;

Τα φρούτα είναι τα «γλυκά της φύσης», οπότε χρειάζεται μέτρο στην κατανάλωσή του, καθώς οι υπερβολές αυξάνουν κατά πολύ τα κιλά μας. Να θυμάστε πάντα ότι και οι υγιεινές τροφές έχουν θερμίδες.

Σύμφωνα με έρευνα, η  προσθήκη των φρούτων στη διατροφή μας δεν οδηγεί πάντοτε σε απώλεια κιλών, καθώς δεν δίνεται ιδιαίτερη βάση στην ορθή κατανάλωσή τους.

Για παράδειγμα, ένα κουλουράκι ή ένα μπισκότο, μπορεί να σας φανεί σαν παρασπονδία, οπότε μπορεί απλά να φάτε λιγότερη ποσότητα αργότερα ενώ με τα φρούτα που τα έχουμε απενοχοποιήσει στο μυαλό σας, πιθανότατα να μην κάνετε το ίδιο. Παρόλο λοιπόν που κάποιες  δίαιτες προτρέπουν να φάτε όσα φρούτα θέλετε, θα πρέπει να ξέρετε ότι κι αυτά έχουν θερμίδες και μάλιστα πολλές. Για του λόγου το αληθές, ένα φλιτζάνι σταφύλια έχει περίπου 100 θερμίδες, περισσότερες από ένα μέτριο κουλούρι δηλαδή.

Βρείτε  απλά τη μερίδα σας:

  • Μια μικρή φρουτοσαλάτα μπορεί στην πραγματικότητα να αντιστοιχεί σε αρκετές μερίδες φρούτων. Το ίδιο κι ένας μεγάλος φυσικός χυμός που θα παραγγείλετε  στη δουλειά,  ο οποίος μας χαρίζει απλόχερα 300 θερμίδες, αλλά και 6 μερίδες φρούτων!
  • Μία μερίδα είναι: 1 μέτριο φρούτο, 1/2 φλιτζάνι για το χυμό φρούτου, 1/2 φλιτζάνι καθαρισμένου φρούτου  και 1/4 του φλιτζανιού για τα αποξηραμένα φρούτα

Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι τα φρούτα δεν κόβουν πάντοτε την όρεξη. Ναι, περιέχουν τις φυτικές ίνες οι οποίες μας κρατούν χορτάτους για ώρες, όμως αυτό ισχύει μέχρι ένα βαθμό, καθώς δεν σταματούν την πείνα. Απλά είναι καλύτερη και πιο χορταστική επιλογή από ένα κράκερ.

Επιτρέπονται 2 φρούτα την ημέρα;

Για να επωφεληθείτε των ευεργετικών ιδιοτήτων των φρούτων, θα πρέπει να καταναλώνετε 3-5 μερίδες φρέσκων φρούτων καθημερινά. Αν προσπαθείτε να χάσετε κιλά, καταναλώστε μέχρι 3, αν πάλι γυμνάζεστε τακτικά, μπορείτε να φάτε περισσότερο. Επομένως, ο αριθμός βλέπετε ότι ποικίλει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Άρα επανερχόμαστε σε αυτό που αναφέραμε πιο πάνω: στην εύρεση της σωστής μερίδας, βάσει των αναγκών σας.

Τέλος, πόση ζάχαρη έχει κάθε φρούτο;

Παραδόξως, κάποια γλυκά στη γεύση φρούτα, όπως η φράουλα και το καρπούζι, έχουν τα λιγότερα σάκχαρα και λιγότερες θερμίδες ανά μερίδα:

  • Πορτοκάλι (μέτριο) 69 θερμίδες, 3 γρ. φυτικές ίνες, 12 γρ. σάκχαρα.
  • Φράουλα ( 1φλιτζάνι) 46 θερμίδες, 3 γρ. φυτικές ίνες, 7 γρ. σάκχαρα.
  • Μπανάνα (μέτρια) 105 θερμίδες, 3 γρ. φυτικές ίνες, 14 γρ. σάκχαρα.
  • Αχλάδι (μέτριο) 101 θερμίδες, 6 γρ. φυτικές ίνες, 17 γρ. σάκχαρα.
  • Μήλο (μέτριο) 95 θερμίδες, 4 γρ. φυτικές ίνες και 19 γρ. σάκχαρα.
  • Καρπούζι ( 1 φλιτζάνι, σε κομμάτια) 46 θερμίδες, 1 γρ. φυτικές ίνες και  9 γρ. σάκχαρα.
  • Σταφύλια (1 φλιτζάνι) 104 θερμίδες, 1 γρ. φυτικές ίνες και 23 γρ. σάκχαρα.
  • Ανανάς (1 φλιτζάνι, σε κομμάτια) 82 θερμίδες, 2 γρ. φυτικές ίνες και 16 γρ. σάκχαρα

 



Show Buttons
Hide Buttons