Σύμφωνα με μια λαϊκή ρήση: «Το πρωί πρέπει να τρώμε σαν βασιλιάδες, το μεσημέρι σαν πρίγκιπες και το βράδυ σαν ζητιάνοι». Ισχύει άραγε αυτό για εμάς που θέλουμε να διατηρήσουμε ή ακόμα και να μειώσουμε το σωματικό μας βάρος; Και αν ναι πόσα γεύματα τελικά πρέπει να κάνουμε. Κι επίσης πόσα σνακ μπορούμε να καταναλώνουμε;

Οι περισσότεροι διαιτολόγοι συστήνουν συχνά και τακτικά γεύματα σε όσους επιθυμούν να χάσουν κιλά. Πόσα όμως πρέπει να είναι τα γεύματα και ανά πόσες ώρες; Είναι λοιπόν καλό,  να γίνονται τα γεύματά μας ανά 2-3 ώρες, γιατί με αυτό τον τρόπο, το σάκχαρο στο αίμα μας παραμένει σταθερό, χωρίς έντονες διακυμάνσεις και φυσικά βελτιώνεται ο μεταβολισμός μας καθώς του δίνουμε συνεχώς λόγους να ‘καίει’. Γιατί όταν τον τροφοδοτούμε συνεχώς με φαγητό  και τον βάζουμε σε διαδικασία να καίει περισσότερες θερμίδες από όταν τον έχουμε σε πολύωρη νηστεία, που περιορίζουμε  τις καύσεις τους. Τα πολλά και συχνά γεύματα άλλωστε, μας βοηθούν και ψυχικά και σωματικά να πειθαρχήσουμε στη δίαιτα!

posa geumata prepei na twme kathe mera 300x183 Τελικά, πόσα γεύματα πρέπει να τρώμε κάθε μέρα;

     Αν πεινάτε πιο γρήγορα από 2-3 ώρες, θα πρέπει να εξετάσετε και να σκεφτείτε αν η πείνα είναι αληθινή, ή προέρχεται από κούραση, στρες ή από αφυδάτωση (στις γυναίκες δε, μεγάλη σημασία παίζουν και οι ορμόνες αλλά και η φάση του κύκλου που βρίσκονται). Οπότε καλό είναι να γνωρίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά και φυσικά να οργανώσετε σωστά τα γεύματά σας, προσέχοντας τυχόν παραλείψεις(3 βασικά γεύματα και 2 σνακ είναι ιδανική λύση και να αδυνατίσετε και να μην πεινάτε).

Στον αντίποδα, υπάρχουν έρευνες που υποστηρίζουν, ότι δεν έχουν τόση σημασία τα πολλά γεύματα, όσο η σωστή θερμιδική πρόσληψη, την οποία μπορεί να καλύψει κανείς με 2 γεύματα για παράδειγμα. Αυτό, σε σχέση με την καθημερινότητά μας που είναι τόσο απαιτητική, θα ήταν ίσως το καλύτερο, γιατί δεν έχουμε τόσο χρόνο για 5 γεύματα. Όμως όλα είναι στο χέρι μας. Σε κάθε περίπτωση, απευθυνθείτε σε ένα διαιτολόγο, να σας κατευθύνει κατάλληλα.

Κλείνοντας, το βασικό κομμάτι μιας δίαιτας, είναι η εξατομίκευση. Να δεις λοιπόν το χρόνο σου, το πρόγραμμά σου, τι φαγητά τρως και τι όχι και έπειτα να οργανωθείς και να συμμορφωθείς με βάση το καθημερινό σου πρόγραμμα αλλά και  τις ανάγκες και τις ενεργειακές σου απαιτήσεις. Και σε αυτό ποιος θα σε βοηθήσει πιο πολύ; Πρώτα απ’όλα η θέλησή σου, κι έπειτα ο διαιτολόγος σου!