Τρόποι για να χάσουμε τα περιττά κιλά υπάρχουν πολλοί. Το σημαντικό όμως είναι να βρούμε έναν, ο οποίος δε θα μας στερήσει καμία τροφή και ούτε θα μας φτάσει στη λιμοκτονία. Γιατί αν στερηθούμε, θα τα παρατήσουμε πολύ εύκολα, κι αυτό δεν το θέλουμε.

Πως θα τα καταφέρουμε; Με μικρές αλλά βασικές αλλαγές στην καθημερινότητά μας. Θα σας παραθέσουμε 3 βασικές, οι οποίες θα τονώσουν το μεταβολισμό σας, θα μειώσουν σημαντικά την όρεξή σας για φαγητό και τέλος θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, χωρίς να πεινάτε.

3 apla vimata gia na xasete varos 300x200 Τρία απλά βήματα για να χάσετε γρήγορα βάρος

Να τρώτε λαχανικά, πρωτεΐνες και λιπαρά

Το κάθε γεύμα σας, καλό είναι  να περιλαμβάνει λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα υδατανθράκων, πρωτεΐνη και λίπος. Έτσι θα λαμβάνετε ότι ακριβώς χρειάζεται ο οργανισμός σας σε καθημερινή βάση. Καταναλώστε 2-3 γεύματα βασικά γεύματα  την ημέρα. Εάν πεινάσετε κατά το απόγευμα, μπορείτε προσθέστε ένα ακόμη  γεύμα.

Λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα  υδατανθράκων:

Μαρούλι

Αγγούρι

Σπανάκι

Λάχανο

Μπρόκολο

Κουνουπίδι

Ντομάτες

Λαχανάκια Βρυξελλών

 

Γεμίστε το μισό σας πιάτο με λαχανικά χαμηλής  περιεκτικότητας υδατανθράκων, καθώς μπορείτε να μεγάλες τεράστιες ποσότητες , χωρίς όμως να ξεπερνάτε τα 50 γραμμάρια καθημερινά.              Μια  ισορροπημένη διατροφή άλλωστε, θα πρέπει να βασίζεται κυρίως στο κρέας και τα λαχανικά για να περιέχει  όλες τις τις απαραίτητες βιταμίνες, τα μέταλλα και τις  φυτικές ίνες, που χρειάζεστε  για να είστε υγιείς.

Πηγές πρωτεϊνών:

Αυγά: Ολόκληρα τα αυγά με τον κρόκο μαζί.

Ψάρια και θαλασσινά: Τόνος, σολομός, σαρδέλα,  πέστροφα, γαρίδες κ.λπ.

Κρέας: Κοτόπουλο, μοσχάρι, αρνί, κατσίκι, χοιρινό, λπ.

Με τις πηγές πρωτεϊνών θα αυξήσετε τις θερμιδικές σας καύσεις  κατά 80-100 σε καθημερινή βάση.

Επιπρόσθετα,  οι δίαιτες με μεγάλο ποσοστό  σε πρωτεΐνες, μπορούν να μειώσουν την επιθυμία για σνακ τα ξημερώματα στο μισό,  σας προκαλούν αίσθημα κορεσμού με 441 λιγότερες θερμίδες ημερησίως και τέλος, να μειώσουν την επιθυμία για φαγητό κατά 60%. Άλλωστε η πρωτεϊνη είναι ο η ηγέτης των θρεπτικών συστατικών, όταν μιλάμε για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Πηγές (καλού) λίπους:

Αβοκάντο

Ελαιόλαδο

Οι αυστηροί περιορισμοί λιπαρών, δεν βοηθούν μακροπρόθεσμα την προσπάθεια απώλειας βάρους, καθώς εγκαταλείπεται η προσπάθεια και τα παρατάμε. Τολμήστε λοιπόν, να τρώτε λίπος, γιατί σε περίπτωση που προσπαθείτε να περιορίσετε την πρόσληψη λιπών αλλά και υδατανθράκων ταυτόχρονα από τη διατροφή σας, το πιο πιθανό είναι να αφήστε την προσπάθεια στη μέση!

Προπονηθείτε με βάρη 3 φορές την εβδομάδα

Κάνοντας  προπόνηση με βάρη, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες  και δεν θα επιτρέψετε στο μεταβολισμό σας να καίει λιγότερο, καθώς θεωρείται ένα σημαντικό επακόλουθο όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος. Άρα αυτό που έχετε να κάνετε είναι  να πηγαίνετε 3-4 φορές την εβδομάδα  στο γυμναστήριο. Εάν είστε νέοι στο γυμναστήριο, καλό είναι να ζητάτε συμβουλές από τον  γυμναστή, κι όχι να κάνετε πράγματα μόνοι σας, γιατί είναι εύκολο να τραυματιστείτε! Σύμφωνα με μελέτες που έχουν μικρή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δείχνουν ότι, μπορείτε παράλληλα με την απώλεια σωματικού λίπους μπορείτε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα.

Εάν  όμως, τα βάρη δεν είναι η ιδανική γυμναστική  για εσάς, τότε δοκιμάστε κάτι άλλο ( πχ  κολύμπι, τρέξιμο, περπάτημα, ποδήλατο τζόκινγκ). Κάτι τέλος πάντων που θα σας σηκώσει από τον καναπέ σας!

Κόψτε το άμυλο και τα σάκχαρα

Τέλος, το πιο βασικό ίσως  κομμάτι ,είναι η μείωση των των αμύλων και  των σακχάρων, που υπάρχουν  στους υδατάνθρακες. Όταν το  κατανοήσετε πόσο βασικό είναι αυτό και το κάνετε πράξη, θα δείτε ότι η πείνα σας θα μειωθεί, με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο. Ακόμη ένα σημαντικό πλεονέκτημα, είναι ότι έτσι περιορίζονται τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα μας , βοηθώντας  τα νεφρά μας να αποβάλλουν τυχόν περιττό νερό ή νάτριο από τον οργανισμό μας. Επομένως, θα πείτε αντίο στην κατακράτηση υγρών, αλλά και στο φούσκωμα.